Є така цікава думка серед “диванних експертів” або “інста-фітнес-зож” блогерів, що на голодний шлунок калорії спалюються швидше… Really? А що так можна було? Саме це секрет всіх “дрищів” їсти все і не повнішати? Хмм, не все так просто!
Давайте розвінчаємо міфи та подивимось правді у вічі. У цьому нам допоможе мережа магазинів Decathlon Ukraine, яка підготувала деякі поради у своєму блозі.
Конкретне питання: натщесерце спалюється більше калорій?
Експертна думка – всьому голова!
Тренер вищої категорії з величезним стажем, а саме: європейський рекордсмен серед юнаків в забігу на 10000 метрів, бронзовий призер чемпіонату Європи серед ветеранів у забігу на 5000 метрів, рекордсмен СРСР на дистанції 10000 м – Костянтин Лебедєв розставив крапки над “І”.
Так от, секрет у тому, що НЕМА НІЯКОГО СЕКРЕТУ.
За словами Костянтина, калорії під час бігу натщесерце не спалюються швидше, ніж зазвичай. Люди бігають тільки завдяки накопиченим запасам, тож це міф.
Розбір польотів №2: під час бігу натщесерце спалюються м’язи замість жиру?
Костянтин Лебедєв і тут має що вам сказати, адже він переконаний, що після бігу натщесерце замість жиру будуть спалюватись м’язи тільки в тому випадку, якщо дистанція надвелика і дуже незвична для організму. Це супроводжується нетиповою для звичайних пробіжок втомою та тяжким самопочуттям.
І зараз буде ТОП порада, яку ми всі заслужили:
“Якщо ти відчуваєш слабкість, тяжкість при русі та втому, варто завершити тренування і наситити організм: з’їсти те, що забажає душа, це буде те, що потрібно”.
Варто чи не варто? Ось у чому питання… (ось тут уважненько читайте!)
На думку Костянтина, біг натщесерце корисний для людини, але потрібно враховувати особисті відчуття. Якщо тобі комфортно, можеш бігати натщесерце, але найкращі результати дають регулярні тренування.
Важливо натщесерце не виконувати інтенсивних тренувань. В такому випадку, біг може призвести до травми або непритомності. Якщо ти прагнеш пробіжки в задоволення вранці, можна бігти в парк та насолоджуватись ранковим промінням! Однак якщо ти досі маєш сумніви, рекомендуємо проконсультуватись з тренером.
Ну і кульмінація: як бігати натщесерце?
Біг натщесерце швидше спалює калорії, але щоб тренуватись перед сніданком, потрібно пам’ятати 4 основні правила:
- Початок тренування має бути низької інтенсивності, організм має впрацюватися.
- Перед початком тренування дай організму не менше 30 хвилин, щоб прокинутись.
- Рекомендуємо з’їсти скоринку хліба або одне печиво, щоб був якийсь легкий баласт у шлунку.
- Слід випити склянку води або чаю. Тіло злегка зневоднене після цілої ночі.
Дотримання цих простих правил дозволить провести тренування ефективно та приємно.
Як бачите, всеодно бажано щось “вкинути” до шлунка.
Задоволення від процесу бігу – це найкраще, що може бути!
Більше порад про біг та бігове спорядження – шукайте в блозі DECATHLON UKRAINE!
